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Práctica de Yoga

mālā = guirnalda o collar

āsana = postura

Categoría: Estiramiento.
Dificultad: Principiante.

Malasana – La Guirnalda: Explorando la Profundidad y Fortaleza Interior

Sumérgete en la postura de Malasana, también conocida como la guirnalda, una posición que va más allá de la superficie física, explorando la conexión profunda entre cuerpo y mente. Descubre los beneficios, la técnica y las precauciones esenciales para integrar esta postura en tu práctica de yoga.

¿Qué es Malasana? La Guirnalda

Malasana, o la guirnalda, es una postura de yoga que se centra en la apertura de caderas y la fortaleza del núcleo. Se asemeja a la posición de cuclillas, creando una base sólida que simboliza la conexión con la tierra y la búsqueda de estabilidad interior.

Cómo Practicar de Forma Correcta: Pasos y Consejos

Prepara tu cuerpo para Malasana encontrando un espacio tranquilo y cómodo. Sigue estos pasos para una práctica efectiva:

  1. Posición Inicial:

    • Colócate de pie con los pies ligeramente más anchos que las caderas.
    • Gira los pies ligeramente hacia afuera.
  2. Descenso:

    • Baja el cuerpo hacia el suelo, llevando las caderas hacia atrás y hacia abajo.
    • Separa las rodillas, permitiendo que los codos encajen suavemente entre ellas.
  3. Equilibrio y Alargamiento:

    • Eleva el pecho, alargando la columna vertebral.
    • Junta las palmas de las manos en Anjali Mudra, fomentando la apertura del pecho.
  4. Enfócate en la Respiración:

    • Inhalando profundamente, siente la expansión en las caderas.
    • Exhalando suavemente, permite que tu cuerpo se hunda en la postura con comodidad.
  5. Mantenimiento y Exploración:

    • Permanece en la postura durante el tiempo deseado, explorando la sensación de arraigo y elevación simultáneos.
  6. Salida:

    • Levántate con gracia, regresando a la posición de pie.

Beneficios para la Salud y el Bienestar

La práctica regular de Malasana puede aportar diversos beneficios, entre ellos:

  • Fortalecimiento del Core: La posición activa los músculos abdominales, contribuyendo al fortalecimiento del core.

  • Apertura de Caderas: Malasana trabaja para abrir las caderas, mejorando la flexibilidad y aliviando la tensión acumulada.

  • Estabilidad Mental: Al enfocarte en el equilibrio físico, Malasana fomenta la estabilidad mental y emocional.

Contraindicaciones y Consideraciones Importantes

Aunque Malasana ofrece una variedad de beneficios, es crucial considerar lo siguiente:

  • Lesiones en las Rodillas o Tobillos: Evita esta postura si tienes lesiones en las rodillas o tobillos. Puedes adaptar la posición utilizando cojines o mantas para mayor comodidad.

  • Embarazo: Durante el embarazo, modifica la posición según sea necesario para evitar cualquier incomodidad. Consulta con un profesional de la salud para obtener orientación específica.

  • Dificultades en las Caderas: Si experimentas dolor o molestias en las caderas, modifica la posición o busca el asesoramiento de un instructor de yoga experimentado.