Temario >> El asana >> Advasana – Supta kapotasana – Paloma tumbada

supta = supino

kapota = paloma

āsana = postura

Nombre: Paloma tumbada / Ojo de la aguja / Fi-gura cuatro supina.
Categoría: Supina. Apertura de caderas.
Dificultad: Intermedio.
Descripción:

Acuéstate boca arriba en posición supina.

Dobla las rodillas, acercando los talones para asentar los huesos y cruza un tobillo sobre la ro- dilla opuesta.

Pasa las manos para que pase entre los muslos.

Levanta el pie del piso y sostén la rodilla doblada detrás del muslo o espinilla para acercarla al pecho.

Asegúrate de que el sacro esté arraigado a la tierra.

Beneficios:

Estira el músculo piramidal, evita la falsa ciática.

Si se usa el codo para empujar el muslo ayuda a abrir las caderas.