Preparación: Siéntate en el suelo con las piernas extendidas frente a ti. Luego, dobla las rodillas y junta las plantas de los pies, permitiendo que las rodillas se abran hacia los lados, formando un ángulo.

Posición de los pies: Mantén las plantas de los pies juntas mientras llevas los talones hacia la ingle. Esto creará una forma similar a un diamante con las piernas, donde las rodillas se abren hacia los lados y los pies están juntos.

Agarre los pies: Sujeta los pies con las manos. Puedes tomar los dedos gordos de los pies con los dedos índice y medio, o simplemente sostener los tobillos o los dedos de los pies según tu flexibilidad.

Estiramiento y alineación: Mantén la espalda recta y los hombros relajados. Si es posible, suavemente presiona las rodillas hacia abajo con los codos para sentir un estiramiento suave en la ingle y la parte interna de los muslos.

Flexión hacia adelante: Desde la posición sentada, inhala profundamente y al exhalar, dobla el torso hacia adelante desde las caderas. Intenta mantener la espalda lo más recta posible mientras te inclinas hacia adelante. Lleva las manos hacia delante y colócalas en el suelo frente a ti.

Respiración: Mantén una respiración suave y profunda mientras te encuentras en la postura. Con cada inhalación, intenta alargar la columna y con cada exhalación, permite que el cuerpo se relaje más en el estiramiento.

Permanencia: Quédate en la postura durante unos 30 segundos a 1 minuto, o incluso más tiempo si te sientes cómodo. A medida que practicas, gradualmente puedes aumentar el tiempo de permanencia.