ANANDA BALASANA - Bebé Feliz
Práctica de Yoga
ānanda = feliz
bāla = niño
āsana = postura
Categoría: Relajación y apertura de caderas
Dificultad: Principiante
Ananda Balasana, también conocida como la postura del Bebé Feliz, es una posición de yoga que emana alegría y relajación. En esta postura, te acuestas boca arriba, flexionas las rodillas hacia el pecho y agarras los pies con las manos, manteniendo las rodillas dobladas y los pies mirando hacia arriba. Esta posición no solo brinda un estiramiento suave a la columna vertebral, sino que también promueve la relajación y alivia la tensión en la parte inferior de la espalda.
Preparación y Calentamiento
La postura del bebé feliz, también llamada Ananda Balasana, es una asana de yoga restaurativa ideal para estirar la zona pélvica después de realizar posturas más exigentes. Veamos cómo practicarla correctamente:
- Es recomendable realizar estiramientos suaves de piernas y espalda antes de adoptar esta postura, para preparar la musculatura.
- Posturas como la mariposa sentada o girar la columna en posición de loto pueden ayudar a calentar.
Posicionamiento y Alineación
Encuentra un lugar tranquilo: Busca un espacio silencioso donde puedas disfrutar de la práctica sin distracciones.
Acuéstate boca arriba: Túmbate en el suelo boca arriba, asegurándote de que tu columna vertebral esté en contacto con el suelo.
Flexiona las rodillas: Doble las rodillas hacia el pecho, manteniendo los pies alineados con las rodillas.
Agarra los pies: Con las rodillas dobladas, agarra los bordes externos de los pies con las manos. Puedes sostener los dedos de los pies o agarrar los tobillos, según tu comodidad.
Relaja los hombros y la cabeza: Asegúrate de que tus hombros estén relajados en el suelo. Deja que tu cabeza descanse cómodamente en el suelo.
Respira profundamente: Dirige tu atención hacia la respiración. Inhala y exhala profundamente, permitiendo que cada respiración relaje tu cuerpo.
Mantén la postura: Permanece en Ananda Balasana durante unos minutos, disfrutando de la sensación de apertura en la parte inferior de la espalda y la relajación general.
Respira lenta y profundamente para liberar cualquier tensión residual en el cuerpo.
Deja que la gravedad actúe y tu respiración vayan estirando suavemente la zona pélvica sin forzar.
- Puedes mecerte de lado a lado o trazar círculos con las rodillas para aumentar el estiramiento.
Consejos adicionales para mejorar tu práctica de Ananda Balasana:
- Coloca una manta o almohada debajo de la cabeza para mayor comodidad.
- Si sientes molestias en las rodillas, puedes colocar una manta enrollada debajo de ellas.
- Experimenta con la separación de las rodillas para encontrar la posición que te resulte más cómoda y relajante.
Beneficios
La postura de Ananda Balasana aporta una serie de beneficios que contribuyen al bienestar físico y mental:
- Alivia la tensión lumbar: Estirar suavemente la parte inferior de la espalda ayuda a liberar la tensión acumulada en esta área.
- Promueve la relajación: La posición fetal y la conexión con la respiración profunda inducen un estado de relajación y calma.
- Estimula la digestión: La ligera presión en el abdomen puede fomentar el buen funcionamiento del sistema digestivo.
- Flexibilidad de caderas y muslos: La postura contribuye a mejorar la flexibilidad en las caderas y los muslos.
- Bienestar emocional: Al ser una posición cómoda y reconfortante, Ananda Balasana puede ayudar a reducir el estrés y mejorar el estado de ánimo.
Contraindicaciones
Aunque Ananda Balasana es generalmente segura, es importante tener precaución en ciertas situaciones:
- Lesiones en la rodilla: Si tienes lesiones en la rodilla, modifica la posición para evitar molestias.
- Embarazo avanzado: Durante las etapas avanzadas del embarazo, ajusta la postura para evitar presión excesiva en el abdomen.
- Lesiones en la espalda: Consulta a un profesional de la salud si tienes lesiones en la espalda para adaptar la postura según sea necesario.
Escucha siempre a tu cuerpo y realiza ajustes según tus necesidades individuales. Practicar Ananda Balasana regularmente puede ser una adición maravillosa para promover la relajación y el bienestar en tu práctica de yoga.