ASANAS
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Bienvenido a esta parte del temario, donde te invitamos a explorar el significado profundo de las asanas o posturas y su conexión con tu mundo interno. La palabra “asana”, derivada del sánscrito “as” que se traduce como “ser”, representa mucho más que una simple postura física.
Cada postura es un espacio sagrado donde te conectas contigo mismo, exploras tus estados mentales y emocionales, y te acercas a tu autenticidad y verdad interior. Es un viaje hacia la autorreflexión y la comprensión de tu lugar en el universo.
La Fusión de Firmeza y Comodidad
El legado de las asanas se basa en una lección fundamental: encontrar el equilibrio entre la firmeza y la comodidad. Como lo expresan los antiguos “Yoga Sutras de Patanjali” en “Sthira sukham asanam”, este equilibrio nos permite experimentar una danza armoniosa entre la estabilidad y la fluidez, la fuerza y la flexibilidad, así como el rigor y la suavidad en cada postura.
Experimenta los Beneficios Transformadores en el Yoga
La práctica de las posturas en el yoga es una puerta hacia el potencial transformador de tu cuerpo y mente. Cada una de ellas es una oportunidad para:
Potenciar tu Cuerpo: Fortalece, tonifica y flexibiliza tu cuerpo a través de una variedad de posturas diseñadas para despertar tu potencial físico.
Ampliar tu Respiración y Movilizar Energías Bloqueadas: A través de la respiración consciente, libera energías bloqueadas y experimenta una sensación renovada de vitalidad.
Crear un Espacio para la Relajación: Prepara tu cuerpo y mente para la relajación profunda, proporcionando una base sólida para la paz interior.
Concentrar y Unificar tu Mente: La mente es la base de todo trabajo en yoga, y las asanas te ayudan a centrarte y unificar tus pensamientos, promoviendo la claridad mental.
Para experimentar plenamente estos beneficios, es esencial practicar las posturas con consciencia y escuchar a tu cuerpo. Esta comunicación te permitirá cumplir con los siguientes requisitos:
Dosificar y Regular el Esfuerzo: Ajusta el esfuerzo a tus capacidades y evita el exceso.
Mantener la Postura el Tiempo Adecuado: Incrementa gradualmente el tiempo que pasas en cada asana a medida que avanzas en tu práctica.
Controlar la Respiración: Sincroniza tu respiración con tus movimientos, manteniendo un ritmo adecuado.
Enfocar el Esfuerzo en Zonas Específicas: Aprende a dirigir tu energía hacia las áreas que necesitan atención, relajando el resto de tu cuerpo, incluida la cara.
Concentrarte en Puntos Específicos de Cada Asana: La concentración mental potencia los efectos de cada postura.
Recuerda que cada postura corporal en el yoga refleja y desarrolla una actitud mental. En el proceso de práctica, observarás que:
- Lo Contraído se Distiende y Estira.
- Lo Rígido se Vuelve Flexible.
- Lo Blando se Tonifica.
- Lo Amorfo Fluye hacia la Forma.
- Lo Separado se Reencuentra.
Además, el silencio y la concentración durante las posturas pueden permitir que surjan imágenes o movimientos mentales del subconsciente, lo que te ayudará a comprender y superar cualquier residuo energético.
Fases
El asana consta de dos fases fundamentales:
Fase Dinámica: Durante esta etapa, experimentamos el trayecto desde la posición inicial de la asana. Aquí, la coordinación de la respiración con el movimiento es esencial. Realizamos los movimientos de manera lenta y fluida, evitando brusquedades, mientras mantenemos una atención plena. Este enfoque nos lleva naturalmente hacia la interiorización. Además de los beneficios fisiológicos que conlleva esta fase dinámica, también experimentamos un enriquecimiento de la atención y la concentración, lo que contribuye significativamente a una mejora mental.
Fase Estática: En esta fase, mantenemos la posición del asana de manera correcta durante un número determinado de respiraciones. Luego, regresamos a la posición de inicio con la misma lentitud y cuidado que en la ida. Una vez completada la postura, dedicamos un breve tiempo a la relajación, permitiendo que los beneficios de la práctica se asienten.
Clasificación y contenido de las asanas
Actuamos conscientemente sobre la columna vertebral para liberar nuestra energía vital y permitir un perfecto funcionamiento del sistema nervioso central, incluyendo la médula espinal y el cerebro. Esto nos ayuda a coordinar, regular y unificar nuestra mente, evitando dispersiones y cultivando la concentración.
Para facilitar un estudio más organizado, hemos clasificado estas en grupos según las diversas formas que la columna vertebral adopta en relación con los miembros y la cabeza.
Descanso
- Savasana – Postura del cadaver
- Advasana – Postura invertida del cadaver
- Balasana – Postura del niño
- Supta baddha konasana – Postura del ángulo tumbado