Práctica de Yoga
bala = niño
āsana = postura
Categoría: Relajación
Dificultad: Principiante
Descripción de la Postura de Yoga
Vamos a hacer la postura de Balasana, también conocida como la postura del niño.
Esta postura es excelente para relajar el cuerpo y la mente, y es ideal para descansar entre posturas más intensas.
Para entrar en la postura, comienza arrodillándote en el suelo con las rodillas separadas a la anchura de las caderas. Luego, inclínate hacia delante y coloca la frente en el suelo, extendiendo los brazos hacia delante o a lo largo del cuerpo.
Mantén la postura durante unos minutos, respirando profundamente y sintiendo cómo se relaja el cuerpo y la mente. Si lo deseas, puedes mover suavemente la cabeza de lado a lado para liberar la tensión en el cuello.
Para salir de la postura, inhala y lentamente levanta el torso, volviendo a la posición arrodillada. Luego, siéntate en el suelo y estira las piernas para estirar la espalda.
Recuerda que la respiración es una parte importante de la práctica de yoga, así que trata de mantener una respiración profunda y constante mientras estás en la postura. Inhala por la nariz y exhala por la nariz, llevando el aire hacia la parte baja de los pulmones y sintiendo cómo se expande tu abdomen.
Balasana es una postura básica en la práctica de yoga y es esencial para relajar el cuerpo y la mente. Siempre que puedas, trata de dedicar unos minutos a esta postura en tu práctica de yoga.
¡Namaste! 🙏
Beneficios
La postura de Balasana o postura del niño puede ofrecer varios beneficios para el cuerpo y la mente, algunos de estos son:
– Alivia el estrés y la ansiedad al estar en una postura de relajación.
– Alivia el dolor de espalda y la tensión en los hombros cuando la cabeza y el torso están apoyados.
– Estira la columna vertebral al estar en una postura de flexión hacia adelante, asi como las caderas, los muslos y los empeines.
– Calma la mente y mejora la concentración.
– Alivia la fatiga y mejorar la calidad del sueño.
Contraindicaciones
Aunque la postura de Balasana es una postura suave y relajante, hay algunas contraindicaciones que debes tener en cuenta antes de practicarla.
– Si tienes lesiones en las rodillas o tobillos, es posible que no puedas hacer esta postura o que tengas que modificarla para evitar molestias adicionales.
– A partir del tercer trimestre del embarazo, es posible que no puedas hacer esta postura o que tengas que modificarla para evitar presionar demasiado el abdomen.
– Si tienes problemas de digestión, como acidez estomacal o indigestión, es posible que no puedas hacer esta postura o que debas hacerla con cuidado para evitar empeorar los síntomas.
– Si tienes lesiones de espalda, como hernias de disco o ciática, es posible que no puedas hacer esta postura o en todo caso modifícala para evitar empeorar la lesión.