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Ejercicio 3 - Espiración "Ha"

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Estírate sobre la espalda, con las piernas y los brazos disten-didos

Inspira mientras levantas lentamente los brazos por encima de la cabeza y contén un momento la respiración;

De golpe, lleva las rodillas hacia el pecho y abrázalas; al mismo tiempo que levantas la cabeza hacia ellas.

Durante este movimiento, espira por la boca emitiendo el so-nido “ha”.

Vuelve a estirarte sobre el suelo y escucha la reacción de la respiración espontánea durante al menos tres respiraciones.

Estos tres primeros ejercicios, que tienen la función de promover una espiración profunda, son también de tonificación para el diafragma y los músculos abdominales.