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Ejercicio 4 - Setu Bandha o el puente

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Estírate con las rodillas dobladas y los talones muy cerca de los muslos, deja los pies separados entre sí a la misma distan-cia de la pelvis, y los brazos distendidos a lo largo de los costados, con las palmas de la mano hacia abajo. La barbilla estará ligeramente retrasada hacia el cuello.

Escucha la respiración, que en esta posición se habrá desplazado espontáneamente hacia el abdomen.

Tras realizar durante un rato el movimiento de subir el abdomen con la inspiración y bajarlo con la espiración, pasa al si-guiente movimiento.

Con una inspiración, levanta un poco la pelvis.

Parate para espirar.

Con la siguiente inspiración, levanta un poco más la pelvis, hasta que no puedas levantarla más, sin forzarla demasiado

Permanece durante seis respiraciones en esta posición, observando cómo sube la pared abdominal durante la inspiración y como baja con la espiración.

Para volver al suelo, apoya la espalda poco a poco, durante el transcurso de una espiración.