Maha Bandha
GRAN CONTRACCIÓN, MAHA BANDHA
El Maha bandha engloba a los tres bandhas durante el proceso de retención a pulmones vacíos, Bahya Kumbhaka.
Maha; grande.
Bandha; contracción.
“Gran contracción o triple contracción”.
Práctica
Partiendo de la postura de pie, expulsa el aire completamente.
Eleva los hombros, brazos extendidos, apoyándote firmemente en las rodillas.
Baja la cabeza aplicando Jalandhara banda, a continuación, por medio de una falsa inspiración, retrae el abdomen, obte-niendo Uddiyana banda y por útimo, Mula bandha.
Manten simultáneamente los tres bandhas repitiendo mentalmente Mula...Uddiyana...Jalandhara...etc.
Cuando necesites inspirar, relaja Mula bandha, Uddiyana bandha y Jalandhara banda, e inspira lentamente.
Repite respetando siempre la comodidad respiratoria. el tiempo de retención irá aumentado con una práctica moderada.
Efectos