Yoga y Arte

Maha Bandha

Temario >> Pranayama >> Maha Bandha: Gran contracción
El Maha bandha engloba a los tres bandhas durante el proceso de retención a pulmones vacíos, Bahya Kumbhaka.

Maha; grande.

Bandha; contracción.

“Gran contracción o triple contracción”.

Práctica

Partiendo de la postura de pie, expulsa el aire completamente.

Eleva los hombros, brazos extendidos, apoyándote firmemente en las rodillas.

Baja la cabeza aplicando Jalandhara banda, a continuación, por medio de una falsa inspiración, retrae el abdomen, obte-niendo Uddiyana banda y por útimo, Mula bandha.

Manten simultáneamente los tres bandhas repitiendo mentalmente Mula...Uddiyana...Jalandhara...etc.

Cuando necesites inspirar, relaja Mula bandha, Uddiyana bandha y Jalandhara banda, e inspira lentamente.

Repite respetando siempre la comodidad respiratoria. el tiempo de retención irá aumentado con una práctica moderada.

Efectos

Maha bandha reúne los efectos de cada uno de los bandhas.