LA GRAN RESPIRACIÓN EN YOGA – MAHA YOGA PRANAYAMA
Maha significa grande.
Yoga
Pranayama: respiración controlada.
“La gran respiración en yoga”
La respiración completa es la unificación de las respiraciones abdominal, torácica y clavicular, integrando las tres.
En primer lugar, hay que vaciar bien los pulmones con una profunda espiración.
Inspira lenta y profundamente con el abdomen, dejando entrar el aire en la zona baja de los pulmones a medida que des-ciende el diafragma y el abdomen se expande. Hay que notar como se eleva la mano derecha apoyada sobre el abdomen.
Cuando la parte baja de los pulmones esté llena de aire, abre las costillas, sin forzarlas, permitiendo entrar aún más aire.
A continuación, levanta las clavículas, sin elevar los hombros, para hacer entrar aún un poco de aire y terminar así de llenar los pulmones. Durante toda la inspiración el aire debe entrar progresivamente, sin sacudidas, de manera continuada.
La espiración se efectúa en sentido inverso, siempre lentamente, sin brusquedad ni esfuerzo, vaciando primero la parte infe-rior de los pulmones, luego el pecho que se desinfla y, por fin, la zona clavicular que desciende hasta que sale el último resto de aire.
Algunas escuelas recomiendan efectuar la espiración en sentido inverso, pero lo más importante es efectuar los tres pasos enca-denados.
Tanto la espiración como la inspiración serán silenciosas, lentas, continuas y cómodas, sin forzar ni provocar molestias ni fatiga. Se puede ejercitar tanto como uno quiera, en cualquier momento.
Tanto la espiración como la inspiración serán silenciosas, lentas, continuas y cómodas, sin forzar ni provocar molestias ni fatiga. Se puede ejercitar tanto como uno quiera, en cualquier momento.
Efectos