Yoga y Arte

Samavritti

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Sama significa igual. Vrtti: fase o movimiento: Pranayama: respiración. “Respiración cuadrada”

Este pranayama, se caracteriza porque las cuatro fases de la respiración se igualan en tiempo (igualdad de matras), definido por la relación 1: 1: 1: 1. Como vemos, aquí introducimos también la retención a pulmones vacíos que hasta ahora no habíamos practi-cado, por lo que se aconseja prudencia y progresión en su práctica.

Etapa

Semanas

Ritmo

Ciclos

Notas

1

1

6:0:6:0

10

Solamente inspirar y espirar hasta que se desarrolle el sentido del ritmo automáticamente

2

1

6:4:6:0

5-10

Introducir la retención con los pulmones llenos

3

1

6:6:6:0

5-10

A partir de aquí la técnica se orienta hacia samavritti o hacia visamavritti

4

1

6:6:6:4

5-10

Introducir la suspensión con los pulmones vacíos

5

1

6:6:6:6

5-15

Samavritti prânâyâma propiamente dicho

6

2

8:8:8:8

5-15

Se practica solo si es confortable la etapa anterior

7

2

10:10:10:10

5-15

Se practica solo si es confortable la etapa anterior
Práctica

Posición de pranayama: piernas dobladas y columna vertebral resta.

Toma conciencia de la quietud corporal y de la respiración espontánea durante unos momentos.

Comienza la práctica con cuatro matras o unidades del tiempo en cada fase (4: 4: 4: 4).

Inspira contando mentalmente hasta 4, a cuyo término obtendrás el máximo confortable inspiratorio.

Reten con pulmones llenos durante el mismo tiempo.

Espira obteniendo al final de la misma cuenta el máximo confortable espiratorio.

Reten a pulmones vacíos durante las 4 matras propuestos.

Repite varios ciclos, creando así un ritmo respiratorio.

Puede repetirse mentalmente el OM según las propias pulsaciones cardíacas, o bien independientemente de ellas (OM, OM, OM, OM para cada fase). En este caso la concentración mental se acentúa.

Ves aumentando progresivamente el número de matras: 5: 5: 5: 5, 6: 6: 6: 6, etc.

Efectos

Favorece la oxigenación, creando un completo intercambio gaseoso.

Armoniza y equilibra las funciones corporales.

Permite la interiorización y mejora la concentración.