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Shitali Pranayama

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Shitali = refrescante. “Respiración refrescante”.
Este pranayama produce una corriente refrescante al inspirar por la boca. La lengua debe adoptar una posición particular que consiste en: abrir la boca, sacar la lengua redondeandos los labios para ayudar así a darle forma tubular. El aire se aspira por la lengua como si se hiciese a través de un tubo.
Práctica

Posición de pranayama: las posturas ya enunciadas o similares, adaptadas según necesidad.

Interioriza en la quietud corporal y en el fluir de la respiración, durante 1 ó 2 minutos.

Pasa al pranayama Shitali:

Inspira lentamente por la lengua en forma de tubo centrándose en el frescor que genera la corriente entrante.

Al final de la inspiración, relaja la lengua y cierra la boca.

Aplica Jalandhara bandha y Mula banda

Reten el máximo tiempo posible confortablemente.

Al final de la retención del aire, relaja Mula bandha y, elevando la cabeza, suelta Jalandhara bandha, y espira lenta y con-troladamente por la nariz.

Practicar varios ciclos, teniendo en cuenta todo lo dicho en los pranayamas precedentes.

Tanto Sitkari como Sitali, son dos técnicas utilizadas por el efecto refrescante que se produce al succionar el aire por la boca y no por la nariz.
Fisiológicamente la nariz no solo está para respirar sino también para calentar el aire exterior cuando está más frío que el inte-rior del cuerpo, antes de que penetre en los pulmones. Lo que se da por sentado en este pranayama es que el aire exterior no está ni por encima ni por debajo de la temperatura corporal. El aire más cálido no podrá dar un efecto refrescante. Si el aire está bastante por debajo de la temperatura corporal puede afectar los pulmones adversamente.

Estas técnicas deben practicarse en una habitación fresca durante la estación más cálida.