Yoga y Arte

Sitkari Pranayama

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Sit: forma de emisión del sonido.

Kari: aquello que produce.

Pranayama: respiración.

"Respiración silbante".

Este pranayama se caracteriza por la emisión de una especie de silbido que se realiza aspirando el aire por la boca, los dientes de arriba y los de abajo juntos y ligeramente apretados, sin tocar las paredes bucales.

Los labios abiertos y bien separados.

La lengua situada detrás de los dientes.
Práctica

Posición sentada ya enunciada en los anteriores pranayamas.

Toma conciencia de la respiración e interiorízala durante unos instantes.

Inspira el aire lentamente por la boca, por los espacios interdentales emitiendo el sonido silbante y oyéndolo producirse.

Cierra la boca al final de la inspiración y aplica Jalandhara bandha y Mula bandha.

Reten el máximo tiempo posible confortablemente.

Al final del kumbhaka, relaja Mula bandha, y eleva la cabeza Jalandhara bandha, para espirar lentamente por la nariz.

Repite varios ciclos. No fuerces el Kumbhaka y si es necesario respira relajadamente entre dos ciclos.

Efectos

Sitkari refresca el cuerpo.

Calma el sistema nervioso y reduce los procesos mentales.

Induce fuerza y atracción.