Yoga y Arte

Uddiyana Bandha

Temario >> Pranayama >> Uddiyana Bandha

Uddiyana, volar hacia lo alto.

Bandha: contracción.

“Retracción que eleva”.

Hathayogapradipika: (III.55-60): “se llama así entre los yoguis porque con su práctica el prâna vuela por sushumna. Gracias a esta bandha, el gran pájaro prâna vuela incesantemente a través de sushumna. Se llama uddiyanabandha a la retracción del abdomen por encima del ombligo (de tal forma que se empuje hacia la espalda y hacia el diafragma); es el león que vence al elefante, la muerte. El que practica con frecuencia uddiyanabandha tal como le enseña su guru, hasta que se produce de forma natural, rejuvenece por viejo que sea. Se debe contraer el abdomen con fuerza por encima del ombligo y hacia atrás, y en el plazo de seis meses se vencerá a la muerte, sin lugar a dudas. Entre todas las bandha, uddiyana es la mejor. Cuando se consigue dominarla, la liberación se produce espontáneamente”.
Uddiyana Bandha es una retracción del abdomen hacia adentro y hacia arriba que comprime las vísceras del vientre y aumenta la presión pulmonar.

Cuando se práctica de forma aislada se realiza con los pulmones vacíos

Integrado en el Prânâyâma se efectúa conjuntamente con jalandhara y mulabandha cuando los pulmones están llenos.

Se aprende su técnica con los pulmones vacíos y en postura de pie. Cuando se domina su ejecución de pie, se practica sentado en posición de loto. Hay que estar en ayunas y durante todo el ejercicio los pulmones deben permanecer completamente vacíos. Si no es así, al meter hacia adentro la masa abdominal, el diafragma no se elevará lo suficiente. Los practicantes experimentados practicarán esta técnica con los pulmones llenos.
Posición para su práctica de pie:

Con los pies paralelos y separados la distancia entre los hombros dejar las rodillas ligeramente dobladas y las manos apoya-das en los muslos.

Inclina la cabeza hacia delante y efectúa un suave jalandharabhanda.

Apoya el peso del cuerpo sobre las manos, las cuales presionarán con fuerza los muslos.

Posición para su práctica en loto:

Inclínate hacia adelante lo suficiente como para apoyar las palmas de las manos en las rodillas.

Inclina la cabeza hacia delante y efectúa jalandharabhanda.

Apoyar el peso del cuerpo sobre las manos, las cuales presionarán con fuerza las rodillas.

Técnica con los pulmones vacíos:

Espira a fondo procurando vaciar totalmente los pulmones y dejar el menor volumen posible de aire residual.

Efectúa una falsa inspiración con los pulmones vacíos para llevar el abdomen hacia adentro; manteniendo la postura unos segundos (mientras sea cómoda la retención de la respiración) y, antes de inspirar, relaja el abdomen permitiendo que vuelva a su posición original.

Técnica con los pulmones llenos

La posición para la práctica es el loto y se efectúa solo durante la ejecución de Prânâyâmas avanzados.

Debe efectuarse conjuntamente con jalandhara y mulabandha.

Su práctica es similar a la efectuada con los pulmones vacíos, aunque el abdomen no entra tan profundamente. En este caso, se trata más bien de un esfuerzo por retraer los músculos abdominales para empujar las vísceras hacia la columna verte-bral, aumentando todavía más la presión intraabdominal.

Ahora, las manos no se apoyan en los muslos y la espalda permanece recta

Efectos

Gran masaje de los órganos abdominales, mejorando sus funciones.

Favorece la digestión, asimilación y evacuación.

Estimula y descongestiona el hígado, así como el páncreas.

Elimina la tensión del plexo solar.

Aumenta la vitalidad y la resistencia corporal.