uttāna = estirado
pristha = parte posterior del cuerpo
āsana = postura
Categoría: Soporte de brazo y pierna. Apertura de caderas.
Dificultad: Intermedio.
Dificultad: Intermedio.
Descripción:
Empieza en ashwa sanchalanasana o postura del corredor.
Pasa la mano que te queda en el exterior de la pierna junto a la otra, ambos brazos deben estar en el interior de la rodilla doblada hacia adelante.
Mantén tu rodilla delantera situada sobre el tobillo.
Distribuye el peso de manera uniforme entre ambas caderas.
Si te sientes cómodo, baja ambos antebrazos.
Mantén la barbilla levantada y el pecho abierto.
Beneficios:
Estira los flexores de la cadera, los isquiotibiales y los cuádriceps.
Mejora la flexibilidad de los ligamentos de la cadera y fortalece los músculos de las piernas.
