Temario >> El asana >> Advasana – Vasisthasana – La plancha lateral

vasiṣṭha = nombre de un sabio

āsana = postura

Nombre: Postura de la plancha lateral.
Categoría: Soporte de brazo y pierna / fuerza lateral.
Dificultad: Intermedio.
Descripción:

Comienza desde una postura tumbada de lateral.

Pasa e peso hacia la mano derecha y comienza a elevar las caderas y el cuerpo hasta dejarlo haciendo una línea recta.

Eleva el brazo izquierdo hacia arriba.

Dirige la mirada hacia el brazo estirado.

Variaciones:

En caso de problemas en los hombros o las muñecas apóyate sobre el antebrazo en lugar de hacerlo sobre la mano.

Si el esfuerzo es demasiado intenso flexiona la rodilla y apóyala sobre el suelo.

Cuando estés cómodo en la postura juega con tus piernas elevándolas o flexionándolas para llegar a cogerte el pie con la mano que corresponda.

Beneficios:

Calma el cerebro y ayuda a aliviar el estrés y la depresión leve.

Estira los hombros, los isquiotibiales, las pantorrillas y los arcos.

Fortalece los brazos y las piernas.

Ayuda a aliviar los síntomas de la menopausia.

Ayuda a prevenir la osteoporosis.

Mejora la digestión. Alivia el dolor de cabeza, el insomnio, el dolor de espalda y la fatiga.

Terapéutico para hipertensión arterial, asma, pie plano, ciática.