Virabhadrasana II
Parsva virabhadrasana II
parsva = lateral
vīrabhadra = guerrero
āsana = postura
Categoría: De pie / flexión lateral.
Dificultad: Principiante.
Descripción:
Dificultad: Principiante.
Descripción:
Desde una posición de pie, las piernas se separan en una postura amplia.
La rodilla delantera está doblada en un ángulo de 90 grados directamente sobre el tobillo.
La pierna trasera está extendida y recta con el borde exterior del pie trasero agarrando la tierra en un ángulo de 60 grados hacia el frente.
Los muslos internos se giran externamente alejándose unos de otros.
La pelvis está hacia atrás.
Se levanta la caja torácica.
Los brazos se extienden hacia los lados y se alinean con los hombros en línea recta con los dedos extendidos mientras los omóplatos se juntan.
La mirada se dirige al dedo corazón de la mano delantera.
Variantes lateral:
La parte inferior del cuerpo permanece estática mientras que la parte superior del cuerpo se arquea hacia atrás en una suave flexión.
El brazo superior se extiende hacia atrás con el bíceps junto a la oreja y los dedos abiertos.
El otro brazo se desliza por la pierna trasera descansando sobre el muslo o la espinilla, pero no la articulación de la rodilla.
La mirada se dirige hacia el cielo.
Beneficios:
Estira los costados, las ingles, los aductores y los isquiotibiales.
Tonifica los músculos del cuello, de la parte alta de la espalda y de los brazos.
Fortalece las rodillas, las pantorrillas y los tobillos.
Estimula los músculos del abdomen.
Abre el pecho.
Contraindicaciones:
En caso de lesiones en el cuello, no girarlo mirar al frente.
