Temario >> Asanas >> Supta baddha konasana – Postura del ángulo reclinado

supta = tumbado

baddha = atado

koṇa = ángulo

āsana = postura

Nombre: postura del ángulo tumbado
Categoría: Relajación
Dificultad: Principiante

Supta Baddha Konasana: Explorando la Serenidad en la Postura del Ángulo Tumbado

Sumérgete en la tranquila y restauradora postura de Supta Baddha Konasana, también conocida como el ángulo tumbado. Descubre los beneficios, la técnica y las consideraciones clave para integrar esta postura en tu práctica de yoga.

¿Qué es Supta Baddha Konasana? La Postura del Ángulo Tumbado

Supta Baddha Konasana es una postura que combina la apertura de caderas y el apoyo de la espalda, creando una experiencia relajante y restauradora. En esta posición, las rodillas caen hacia los lados mientras el cuerpo se reclina hacia atrás, fomentando la apertura del pecho y la relajación profunda.

Cómo Practicar de Forma Correcta: Pasos y Consejos

Prepara tu espacio y sigue estos pasos para explorar Supta Baddha Konasana:

Posición Inicial:

  • Siéntate en el suelo con las piernas extendidas.
  • Doble las rodillas y junta las plantas de los pies, permitiendo que las rodillas caigan hacia los lados.

Descenso hacia Atrás:

  • Inclínate hacia atrás, apoyándote en los codos y luego en los antebrazos.
  • Deja que la espalda se recline lentamente hacia el suelo, manteniendo la apertura de las piernas.

Posición de las Manos:

  • Coloca las manos en el abdomen o extiéndelas a los lados con las palmas hacia arriba, fomentando la apertura del pecho.

Respiración Consciente:

  • Conéctate con tu respiración, inhalando profundamente por la nariz y exhalando suavemente por la boca.
  • Relajación Profunda:

    • Siente cómo la postura alivia la tensión en las caderas y el área lumbar, permitiendo que tu cuerpo se hunda en un estado de relajación profunda.
  • Mantenimiento:

    • Permanece en la postura durante el tiempo deseado, permitiendo que tu cuerpo absorba los beneficios de esta posición restaurativa.

Beneficios para la Salud y el Bienestar:

La práctica regular de Supta Baddha Konasana aporta una variedad de beneficios, incluyendo:

  • Apertura de Caderas: La postura fomenta la apertura de las caderas, aliviando la tensión y mejorando la flexibilidad.

  • Relajación Profunda: Supta Baddha Konasana es ideal para liberar el estrés y fomentar una relajación profunda.

  • Estimulación del Sistema Digestivo: La posición puede ayudar a estimular el sistema digestivo, aliviando molestias abdominales.

Contraindicaciones y Consideraciones Importantes:

Aunque Supta Baddha Konasana es suave y beneficioso, considera lo siguiente:

  • Lesiones de Espalda: Evita la postura si tienes lesiones en la espalda baja. Puedes colocar una manta o cojines debajo de la espalda para mayor soporte.

  • Dolor en las Rodillas: Si experimentas dolor en las rodillas, modifica la posición colocando cojines debajo de las rodillas.

  • Embarazo: Durante el embarazo, modifica la posición según sea necesario y busca orientación de un profesional de la salud.

Explora la serenidad de Supta Baddha Konasana en tu práctica de yoga y permítete sumergirte en un estado de calma y restauración. ¡Descubre la paz interior a través de esta hermosa postura del ángulo tumbado!